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這樣正確發力,你也能打出林丹的爆破音!

2017-1-6 11:26| 發佈者: admin| 查看: 8489| 評論: 0 |來自: 微信公眾號:羽毛球私塾

简介:發力是手法的基礎,直接影響到一些技術動作的使用。這樣正確發力,你也能打出林丹的爆破音!如果有人問我,羽毛球這項運動的魅力何在,我覺得其魅力八九成集中在其發力方式上面。三大球相比於羽毛球,其發力顯得更厚 ...

發力是手法的基礎,直接影響到一些技術動作的使用。


這樣正確發力,你也能打出林丹的爆破音!

如果有人問我,羽毛球這項運動的魅力何在,我覺得其魅力八九成集中在其發力方式上面。三大球相比於羽毛球,其發力顯得更厚重堅實,更加硬碰硬。乒乓球相比於羽毛球,又顯得過於輕靈細緻。只有羽毛球的發力,需要全身大部分的肌肉和關節瞬間一起爆發協作,而非絕對力量的硬碰硬,瞬間力量的爆發能夠造成四兩撥千斤的效果,其美感是非常強的。


這個世界上很多事物,但凡是符合規律的,一般來說都是美的,體育運動尤甚。然而我們平日里打球的時候,經常能夠看到很多愛好者們發力不正確,不僅動作笨拙不好看,更重要的是其發力效率低下,而且不符合人體關節的解剖原理,長此以往容易受傷。很多愛好者一定很奇怪,為什麼同樣是打球,我打球打完了胳膊就特別酸痛,第二天都抬不起來,而有的高手打出去的球力量比我大多了,第二天一點感覺都沒有這就是發力方式正確與否的區別。

發力不正確的弊端最淺顯的有如下幾點:


1.動作看上去笨拙不協調;
2.物理上做功效率不高,能量內耗嚴重;
3.有效擊球點比較單一,在被動情況下難以到位;
4.不符合人體解剖學,長時間發力易於造成肌肉關節組織受傷。


幾種由於發力不正確導致的情況:
1.你是否打完球總是某個關節疼痛,局部肌肉疼痛,有慢性網球肘
2.你是否用了很大力氣,但是出球沒有力量沒有速度,而且經常打不到甜區上
3.你的力量是否基本四方球都打不到位,是否基本的拉球都要失去重心發力才行
4.你的殺球是否軟綿綿沒有力量,經常被對手輕易彈回

如果您有著如上種種問題和困惑,而且有耐心和時間,您可以讀一讀接下來的部分。讀完了相信您就知道“為什麼要這樣做”,以及“如何做”。


一、是什麼決定了羽毛球的發力方式
要了解是什麼決定了羽毛球的發力是這樣而不是那樣,首先我們要分析一下兩個要素:1、人體;2、羽毛球


首先我們要了解人體發力:人體的運動本質是骨頭在肌肉牽拉之下圍繞關節的轉動效果。人體是由大量的骨頭和肌肉組成的,肌肉包裹在骨頭上可以收縮發力,骨頭和骨頭之間由關節連接,肌肉一收縮,關節就會打彎,兩節骨頭就像一個槓桿一樣,其中末端的骨頭由於被肌肉牽拉會造成一個旋轉效果,這就是人體發力的一般模式。我們用手臂拿起水杯,我們用腿走路跑步,都是肌肉拉伸造成的骨頭圍繞關節的旋轉活動。

其次我們要了解羽毛球:羽毛球是一種重量很輕的球,但是羽毛會在其運行中造成一定的空氣阻力,這就決定了,羽毛球被擊打後是一種很容易加速但是速度會快速衰減的球。由於羽毛造成其速度衰減效果非常明顯,所以想要羽毛球飛行更快,就必須擊打速度夠快,不然其速度衰減速度並不足以保持其飛行到場地的邊緣就落地了。


從人體的發力效果我們得知人體的基本發力模式是旋轉活動,從羽毛球的特點得知其需要極快的初速度。從這兩點我們可以推出來,要打好羽毛球,必須利用關節的旋轉給球一個盡可能快的加速度。所以首先我們要把自己的發力關節末端(即手腕)加速到相當快,才能使得羽毛球速度足夠快。

這樣問題就來了,單獨的一個關節、兩個關節的加速能力是十分有限的,那怎麼辦呢?我們只能把人體盡可能多的關節加速度進行疊加,最後疊加出來一個最高速度擊打到球上。

所以我將羽毛球的發力方式稱之為:“多關節旋轉疊加式發力”


其中有三個要素可以歸納:
多關節:不只是一個關節,需要基本上五個大關節的協作連帶(腰、脊、肩、肘、腕)

旋轉:必須是最大幅度的旋轉發力,五個關節要最大限度地轉動而非簡單的收縮

疊加:必須是一級關節的發力疊加到另一級上面,這樣才能是加法效果而非內耗抵消,不同關節發力是有先後順序的

這三個因素缺一個,都不是正確的發力,請發力發不好的回顧自己的發力三要素是否充分了。


二、如何實現“多關節旋轉疊加式發力”
由於要分析完整的發力效果,所以我們以起跳殺球為分析樣本,因為起跳殺球一般來說是力量相對最重,速度相對最快的技術,所以必須充分使用到所有的發力有效關節


我用文字結合傅海峰的殺球圖片來描述:

1. 起跳殺球第一步,要步法到位。即快速移動到球落點稍微偏後一點的位置,這樣保證了殺球發力點的位置(殺球擊球點低於高球,因為要下壓所以必須身體在偏後一點的位置)。

2. 起跳殺球第二步,收緊身體,雙腳併攏並蜷曲雙腿,雙手回收準備起跳。如果殺球是射箭,這一動作就是弓準備拉開的動作,只有回收才能外放。

3. 起跳殺球第三步,全身關節打開,身體外張接近最大限度。腰關節向持拍手轉動,脊關節向後彎曲,肩關節打開擴胸,肘關節下沉,腕關節引拍,身體滯空。

4. 起跳殺球第四步,第一關節發力,腰部關節向擊球方向轉動

5. 起跳殺球第五步,第一關節即腰關節發力完成,第二關節肩關節開始在第一關節的加速基礎上發力內收。

6. 起跳殺球第六步,第一第二關節即腰部肩部內收旋轉發力基本完成,第三關節脊關節隨之內收彎曲發力。

7. 起跳殺球第七步,第一第二第三即腰關節肩關節脊關節內收旋轉發力基本完成,在前三個關節疊加的速度上,第四第五關節即肘關節和腕關節開始內旋發力(關於內旋的技巧在之後的文章涉及)。

8. 起跳殺球第八步,第一第二第三第四第五關節即腰肩脊肘腕五個關節力量疊加,再加上身體下落的重力勢能加速,最後作用到末端關節手腕上,表現出巨大的爆發力將球殺下去。

這樣一個完整的起跳殺球動作就完成了。我們可以看到,起跳殺球產生的巨大爆發力,是由五個關節加一個下落重力勢能產生的。腰關節、肩關節、脊關節、肘關節、腕關節五個關節發力必須一環扣一環,一級開始後不多久馬上第二級發力疊加,就像多級火箭助推一樣,最後加上下落的重力勢能,才能有強大的力量。

這樣“多關節旋轉疊加式發力”就一目了然了,首先是五個關節在聯合作用一個技術動作,其次五個關節是通過最大限度的旋轉來發力的,再次五個關節的力量是一級一級疊加起來的,最後作用到關節末端即手腕上。



三、“多關節旋轉疊加式發力”在其餘發力技術動作的使用
之所以拿起跳殺球舉例子,是因為起跳殺球的發力最完整,用力最大,需要動員所有的關節旋轉疊加。其餘的發力動作,只要在這上面的基礎減少關節發力就可以了。

單腳起跳殺球:減弱下落重力勢能,其餘五關節力量減小

原地殺球:無下落重力勢能,其餘五關節發力

高球:五關節發力,減弱腰關節、肩關節、脊關節的發力(不代表沒有,這就是為什麼要強調側身後仰,只是前三關節沒有起跳殺球用力大),主要依賴於肘關節和腕關節的內旋發力動作

吊球:五關節發力,同高球減弱前三關節發力,主要依賴肘關節和腕關節,前四個關節發力動作不變,最後擊球瞬間腕關節方向變化,從拍面垂直擊球改包切動作或者滑板動作(前四個關節發力無變化,只有第五關節手腕最後有細微變化,這就是動作一致性的前提,必須之前的發力要完整,如果前四個關節都發力不完整,就談不上動作一致性,吊球就被別人提前識破了)

平抽擋:主要依賴於上肢的肩部肘部腕部三個關節發力

點殺:主要依賴肘關節內旋制動,手腕快速內旋制動擊球,主要靠手腕力量

綜上我們可以看到,不同的技術動作中,對五個關節發力分配的量大小是有不同的,發力需要視選擇的技術來分配五個關節的用力大小。一般來說,發力越大的技術動作,五關節發力越充分,發力越隱蔽的小動作,五關節發力越少,主要依賴末端關節發力。但是五關節的發力順序都是從腰開始,經過肩、脊、肘到達手腕,傳遞順序沒有變化。


四、 正確的發力是如何解決問題的
下面我來說明正確的發力如何解決上面提出的五個問題:


1. 你是否打完球總是某個關節疼痛,局部肌肉疼痛,有慢性網球肘
答:這是使用單一關節和局部肌肉強行發力造成的,常見的有過度依賴肘部和肩部,手腕發力不明顯(肘部和手腕沒有內旋發力,強行下壓),轉體不明顯(腰部肩部脊部旋轉幾乎沒有),關節力量疊加沒有,內耗嚴重。如果用多關節協作疊加發力,肯定就不會出現局部損傷了。

之前你用兩個關節,一個關節承擔了50%的力量,現在你用五個關節,一個關節承擔20%的力量,肯定後者對單一關節的負擔小多了,而且每個關節稍微加力就可以超過之前單一關節的力量。例如:之前你用肘關節肩關節一個關節承擔了50%的力,最後總和100%,而且肩部肘部超負荷。現在五個關節發力,一個承擔30%,最後總和150%,而且每個關節都很輕鬆。這就是為什麼動作對了,看起來不怎麼費力,最後擊球瞬間爆發力非常大的原因。

2. 你是否用了很大力氣,但是出球沒有力量沒有速度,而且經常打不到甜區上;3. 你的力量是否基本四方球都打不到位,是否基本的拉球都要失去重心發力才行;4. 你的殺球是否軟綿綿沒有力量,經常被對手輕易彈回
答:這是少數關節發力加疊加不正確造成的,具體解答如上,五個關節均發一點力量,從下到上層級疊加,既輕鬆力量又大。發力關節少了力量增加不起來,疊加順序錯了力量再大也會彼此衝突內耗。



五、總結
發力方式是羽毛球手法的基礎,直接關係到不同技術動作的在手法上的使用,想要輕鬆高效發力,想要不同技術動作發力一致性強別人看不出來,就要把“多關節旋轉疊加發力”的原理搞清楚。在充分理解這種發力方式的基礎上,在使用不同的技術動作時,只需要分配五個關節不同的發力大小就可以了。

最後重複一遍,正確的發力一定要五個關節協作,五個關節一定要旋轉,五個關節的力量一定要從下到上一層一層疊加起來。 “多關節”、“旋轉”、“疊加”三個要素是發力正確動作協調的三個基本要素,希望各位能夠從中受益。
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