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[步法] 羽毛球步伐之三大紀律八項注意

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發表於 2016-5-9 15:21:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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羽毛球步伐之三大紀律八項注意
近期在教練的指導下著重練習步伐,很多認識和理解有了提升,寫下來和各位球友共勉:

三大紀律:
1、宇宙第一重要的啟動。啟動是蹬地步,是一小跳,要求有被人推出去的感覺,要蹲下去,等對方出球後再動,對方不出球就往下蹲,等著。節奏要快、,但不要輕易預判。重心要低,要在身前。

2、站姿,兩腳與肩同寬,右腳在前,左腳在後(接發球除外)重心降低,眼睛從網帶下看對方。

3、步伐要會放鬆,節奏應是緊-松-緊、快慢快、對應的是啟動-緊-快、跑動-松不是慢,而是貼地跑步,對就是跑步,回動是看情況與啟動要合為一體,根據你的出球和對方的節奏而調整,如當你挑對方後場時,你就慢一點回動,看到對方出手後你再啟動。而當你吊對方網前時,你就應較快回動,根據對方是放你網前還是挑你後場而快速啟動。總的原則是快(速到達)、(節)省(體力)、(輕)松。
八項注意:
1、重心不要忽高忽低,應盡量在一條線上,但低一些要更好。

2、啟動時重心在右腳!接發球除外。

3、網前的正反手都是三步,跳、左、右。

4、後退要先轉髖,重心由右腳移到左腳,右腳定的是方向不要大,但要快。

5、正手是轉髖,左腳蹬地,併步,右腳向上起跳,擊球後放鬆落下,卸力、走,回動!

6、頭頂是啟動轉髖,蹬左腳,併步,蹬右腳,向上蹬轉跳,收腹,邁左腳!跟以前不同

7、從後場到前場即使在接近底線處也就三步到網前。而從前場往後是最難的,要側身,併步。他以前在隊裡就要求從底線啟動2-3步到網前,之後小碎步後退至後場20個!

8、步伐要多練,光說沒用,隨時隨地都可練習,因為場地不需太大,跑對是前提,慢慢形成習慣。





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