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[心得分享] 靠羽毛球來減肥丨你用對方法了嗎?

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發表於 2016-2-15 11:27:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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靠羽毛球來減肥丨你用對方法了嗎?
眾所周知,打羽毛球是一項有效的減肥運動,但看看我們身邊的球友,是否總有那麼一部分人打了很久但還是屬於“肥胖”人士?其實羽毛球運動是屬於強度及耗氧方式可調節的健身形式,只要注意方法,再與合理的飲食進行搭配,我們是可以打造出一個健康的體魄的。

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先來建立第一個概念,運動根據其強度及耗氧方式不同,大致可分為有氧運動及無氧運動:一般的輕鬆、慢速運動如散步、、健身操、移動範圍小的“站立式”羽毛球運動都屬於有氧運動,共同特點是呼吸加速加深但仍能自如說話;一般較為激烈的、快速運動如短距離競速、俯臥撑、仰臥起坐都屬於無氧運動,共同特點是經常需要閉氣,自覺呼吸憋悶無法自如說話。

絕大部分較為激烈而時間長​​的運動都屬於有氧與無氧結合的運動,包括競技性羽毛球運動。然後建立第二個概念:無氧運動容易增加肌肉體積,有氧運動容易消耗身體脂肪,簡單來說就是“無氧增肌,有氧耗脂”。建立了上述兩個概念,我們就可以根據自身情況進行針對性鍛煉。

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常遇到一些已有一定技術能力基礎的業餘羽毛球愛好者或專業運動員,他們因為各種原因減少了打球,忽然接到邀請或通知兩三週之後要參加比賽,此時身體狀況不理想,體重升高,肌力下降,體能儲備也不夠,如何在一兩週時間裡恢復狀態成為困擾他們的問題。

我通常給他們的建議是,技術性的練習,每日都要重複,特別是網前小球、後場拉吊等對手感要求較高的練習,以強化肌肉記憶,恢復球感、手感;力量、體能的練習隔日鍛煉一次即可,每次大約2小時,順序是1、熱身15分種,2、無氧運動30分鐘:多球練習殺上網10個來回一組,共十組,每組間隔60秒休息;全場快速步法,可結合多球練習,50個一組,共4組,每組間隔90秒休息,一定要體會力竭的感覺。 3、有氧運動30分鐘,主要進行強度不大的技術性練習或慢跑等。 4、拉伸練習。注意“無氧增肌,有氧耗脂”,拉伸練習在練習的前後進行,可預防受傷,促進疲勞肌肉恢復。

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光講究鍛煉,不進行科學合理的飲食搭配顯然也是不行的,大部分堅持了鍛煉還說減肥困難的人士,除了真的是身體有一些內分泌系統的毛病,大多是不注意合理飲食造成的。外面減肥的廣告滿天飛,可減肥麼,說得簡單了就是一句話:消耗大於吸收。





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