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[步法] 教科書般的步伐學習

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發表於 2016-4-13 17:11:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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本帖最後由 2ydikx1 於 2016-4-13 17:13 編輯

教科書般的步伐學習
▎羽毛球想要打得好,步伐連貫不能少。好的步伐,既能保證到位擊球,又能很好地節省體力。總之,能先重視步伐的練習,能為羽毛球技術的提高打下良好的基礎。以羽毛球場中心為中點,把羽毛球場地分前、後及兩側部位,換成步伐時分別是上網步伐、後退步伐及兩側移動步伐。

這些跑動的步伐大都是由以下幾個分類組成

啟動步、併步、交叉步、跨步、跳步

▎一般情況下,上網和後退都採用兩步的方式到位擊球,這樣更簡潔,當然步幅的大小也要根據個人情況而定。

下面我們就對照圖片,
來看看各個位置的步伐運用。

*
上網步伐包括

--

跨步上網
墊步或交叉步上網

蹬跳上網
不論用哪種步伐上網,其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置,兩腳左右開立(稍有前後),約與肩同寬,兩膝微屈,兩腳前腳掌著地,後腳跟稍提起並左右微動;上體稍前傾,右手持拍於體前,兩眼注視對方的來球。

【跨步上網】
判斷準對方來球後,左腳掌內側用力蹬地,並側身向來球方向邁出,朝著右腳也向前邁一大步,以腳掌外側和腳跟先落地,再過度到前腳掌,右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向右腳著地方向靠上小半步。擊球後,右腳蹬地用小步、交叉步或併步回到中心位置。

跨步上網時注意事項右腿成弓箭步時,要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡。另外,右腳腳尖應朝著邊線方向,而不應朝向內側。

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【左】小跳步+大跨步上網▲


                               
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【右】小跳步+大跨步上網▲

【墊步或交叉步上網】
判斷準對方來球後,右腳先邁出一小步,左腳立即向右腳墊一小步掌/ 或從右腳後交叉邁出一小步/,左腳著地後,腳內側用力蹬地,右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步,身體重心在前腳。擊球後,前腳朝後蹬地,小步、交叉步或併步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強,在被動情況下,能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步,去迎擊來球,墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。


                               
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【左】併步+跨步上網▲

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【右】併步+跨步上網▲

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【右】交叉步上網▲

【蹬跳上網】
蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上,利用腳的蹬地,迅速撲向球網,以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步伐上網扑球。其步伐是站位稍靠前,對方一有打網前球的意圖後,右腳稍向前,剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。蹬跳上網既要快,又要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

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【左】蹬跳扑球▲

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【右】蹬跳扑球▲

*
兩側移動步伐
--

左跨步
右併步
兩側移動步伐多用於接對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網步伐。

【向右移動步伐】
判斷準來球後,上體稍傾倒向左側,用左腳掌內側用力蹬地,右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側,重心在右腳上。若距來球較近,可採用上述動作,若距來球較遠,則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬,右腳同時向右側跨大步。

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注意啟動小跳▲

【向左移動步伐】
判斷準來球後,上體稍傾倒向右側,用右腳掌內側用力蹬地,左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠,左腳先向左側移一小步,緊接著右腳往左側方向起蹬並轉身,向左跨大步。

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小跳步+交叉跨步▲

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當本身站位就靠左一些時,可以直接回球▲

*
後退步伐分為
--

正手後退步伐
頭頂後退步伐
反手後退步伐
後退步伐有右後場區後退步伐和左後場區後退步伐。右後場區後退步伐主要是正手的後退步伐;左後場區後退步伐包括頭頂後退步伐和反手後退步伐。其移動前的準備動作和站位皆同上網步伐。

【正手後退步伐】
正手後退步伐有併步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。

判斷準來球後,先調整重心至右腳,然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步,同時上體右轉,左肩對網,接著,左腳用併步靠近右腳(或從右腳交叉後撤一步),右腳再向後移至來球位置。在移動的同時,必須完成揮拍擊球前預備動作,待球在右肩上方下落時,作正手原地或起跳擊球。擊球後,身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或併步回到中心位置。

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當對方推球或者平高球壓底線時,利用交叉步後退(爭取時間)▲

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當對方挑球或者高遠球壓底線時,利用併步後退(有利調整)▲

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當對方的球在中場時,利用一步蹬地起跳後退(回擊更迅速)▲

【頭頂後退步伐】
頭頂後退步伐是對方來球向左後場區,用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步伐。頭頂後退步伐也可用併步或交叉步移動後退。

判斷準來球後,右腳蹬地撤向左後方,同時髖關節及上體向右後方轉動(轉動的幅度比正手後退要大些),且稍有後仰。接著,左腳用併步或交叉步後撤,右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後,迅速回到中心位置。


                               
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交叉步後退▲

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併步後退▲

【反手後退步伐】
反手後退時,應根據離球距離的遠近來調整移動步子。如果離球較近,可採用兩步後退步伐。

一種是左腳先向左後方撤一步,接著,上體左轉,右腳向左後方跨一步,背對網;

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另一種是右腳先向左腳並一步,然後,左腳向左後方跨一步,同時上體左轉,右肩對網作反手擊球。

如果離球較遠,則要採取三步或五步後退步伐。三步後退時,右腳先向左腳並一步,左腳再向左後方撤一步,同時上體左轉,右腳再向左後方跨一步至來球位置,背對球網,作反手擊球。如果三步移動還未到來球位置,則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步伐。



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