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[殺球] 學7招讓你的羽毛球殺球更有力!

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發表於 2017-5-15 17:30:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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學7招讓你的羽毛球殺球更有力!
殺不能暴力的球。多數情況並不是缺乏力量,而是不會正確的使用力量。從發力的角度來解構一個完整的殺球動作,可以劃分為以下的六個流程:①展胸②挺腹③轉肘④內旋⑤收胸⑥收腹,

一,展胸
第一步,先把胸部這根橡皮筋充分的拉開!
展胸,簡而言之,是背肌收縮,胸肌展開,二者協同發力缺一不可。從動作角度來講,展胸的過程就是大臂抬起,肩胛骨內收的過程。
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↑展胸的動作和標槍動作相似↑

二,挺腹
把胸肌這根橡皮筋拉開還是不夠,你還需要腹肌的這根橡皮筋。
沒有腹肌的球友不要擔心,真相是你的腹肌隱藏在了肥肉下,關鍵時刻是可以拉出來用一用的。
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↑注意李宗偉的挺腹↑

挺腹,需要挺肚子,挺直背部,以拉開腹部的肌肉。前兩個流程完成後,架拍的過程就完成了。

三,轉肘
到了最關鍵的時刻了:做好準備,準備釋放橡皮筋強調下,是最後的準備。
從揮拍動作來說,是從架拍到引拍的過程。此時,握拍手在腦後,手心朝向於斜後方。
釋放的瞬間,需要轉肘。轉肘時,肘部既不能太靠近身前,又不能太貼近臉。以保持肌肉的緊繃蓄勢待發狀態。
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↑恰到好處的轉肘↑

四,內旋
內旋,是釋放勢能的瞬間。
此時,手臂拉伸,快速向前內旋轉至手背衝臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。通過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前,同時重心後仰。
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↑重心後仰很重要↑

五,收胸
現在就是要你收皮筋的時候了,這個時間就是卡在內旋發的同一時間,記住是同一時間!
此時,肩胛骨外展,胸肌收縮,背肌展開。
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↑注意收胸動作↑

六,收腹
和收胸同理,此時腹部自然彎曲,後背部自然彎曲。殺球動作完成。
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↑注意收腹動作↑

七,力量訓練
想要殺球重,力量訓練必不可少。

①。平板臥推
平板臥推主要針對收胸過程,提高“皮筋”的彈力;

②。腹肌訓練
腹肌訓練很簡單,卷腹25個一組,一共三組。
腹肌的訓練為的也是提高“皮筋”的彈性,在收腹過程中起到有力的作用。

③。背肌訓練
上背部的訓練主要以划船和引體向上為主。
動圖

                               
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↑標準引體向上,注意下降時手臂完伸直↑

在划船與硬體向上時要注意肩胛骨的活動,感受肩胛骨在背肌的帶動下的向後的收縮。
動圖
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↑觀察肩胛骨的收縮↑

下背部則以硬拉,山羊挺身為主,硬拉動作要做到規範,抬頭挺胸,不塌腰,雙腳略寬於肩,膝蓋於腳方向一致,雙腳不外八,不內扣。
動圖
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山羊挺身為器械訓練,動作基本不會出錯。
動圖
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