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[心得分享] 改掉10個壞習慣,羽球實力大增!

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發表於 2015-9-25 15:44:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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改掉10個壞習慣,羽球實力大增!
文/VICTOR BADMINTON
羽球運動是一項相當容易上手的運動。只要稍作練習,不管男女老少都可以輕易享受打羽球的樂趣。
持續進行羽球運動一段時間後,有些球友會發現自己的羽球技巧始終無法突破,甚至與同時期開始練習的夥伴們漸漸出現實力差距,卻不確定自己該從哪些地方著手加強。因此,VICTOR特別統計出10個羽球場上最常見的壞習慣,只要逐一改進,羽球實力必定能大幅提升!


1. 接發球時,沒有採一腳前一腳後的站立方式
對於羽球新手來說,最常犯的小錯誤,就是等待對方發球時,雙腳沒有採用「一前一後」的站姿。採用這樣的站姿,腳步便能更加直覺、快速的啟動。反應時間縮短,當然回擊的成功率與品質也就相對變高。


2. 回球之後,呆站在原地
許多新手球友在成功擊球後,就會不自覺地呆站在原地、眼睛直盯著球,一心想知道「球有順利過網嗎?」、「對手有沒有接到?」。

事實上,不管你是否一直盯著球,它也不會改變飛行軌跡了。所以,每一拍擊完球後,最應該做的事情是「趁著球飛過網的時間,趕緊移動到適當的位置」,增加自己接下一球的準備時間。


3. 擊球點過低,難以掌控戰局
在羽球比賽中,若能掌握高擊球點,絕對會比低擊球點拿到更多的優勢。所以建議球友們平常打球的時候,把每一次揮拍都當作練習的機會,要盡可能去掌握最高的擊球點。


4. 網前撲球的力道過大
「網前撲球」是節奏快、水平高的比賽中常見的進攻方式。由於網前撲球的反應時間很短,很多球友來不及調整好手腕角度就使勁全力撲球,導致球出界或掛網。其實,用7成力撲球反而更卻確實控制球的角度、落點,殺傷力也更強。


5. 時常忘記「舉拍」準備接下一球
業餘的球友在擊完球後,時常會讓手臂自然放下,直到下一球飛過來的時候才又匆匆忙忙舉拍、引拍、揮拍。
建議每一拍打完之後,都要立刻將球拍舉起來,做好隨時要接下一個來球的準備。如此便能節省「舉拍」的步驟與時間,在揮拍擊球時搶得先機!


6. 不是自己的球就不用管? !
新手球友在隊友回球的時候,常常只是站在一旁看著,但「隨時跑動到合理的位置」去準備,才是高手該有的行為表現。例如:前排的對友準備擊球,而你移動到他後方的位置。就算他揮空,你還能及時補上去回擊這一球。


7. 沒到定位就急著揮拍
打羽球最苦惱的就是打不到球、打不準球,而造成這種狀況的主因是「人還沒站定位就急著揮拍打球」。如果不能在穩定的姿勢、狀態下揮拍,也就無法打出質量好的球。所以建議球友們,每一次揮拍擊球之前,都應該先站穩腳步、做好準備姿勢。


8. 發力方法不正確,再用力也沒效果
很多球友在準備接球的時候就已經繃緊全身肌肉,整個揮拍擊球的過程都在用力,這樣的發力方式不但會讓揮拍姿勢僵硬、特別消耗體力,也相對容易導致肩部拉傷。要想靈活的擊球、打出精緻巧妙的好球,你一定要練習正確的發力方法:
(1) 接球前保持身體放鬆
(2) 拍揮時,以大臂帶動小臂
(3) 擊球瞬間,手指、手腕迅速發力將球擊出


9. 忽視熱身運動所提升的運動表現
打羽球需要運用到全身多個關節,所以打球前必須確實進行熱身運動。把各個關節活絡開來,不但能提升運動表現,更能減少運動傷害發生。


10. 忽視收操運動的重要性
很多球友在激烈的球賽結束後,馬上到場邊坐下來喝水休息。這看似很理所當然的行為,其實容易對心臟造成了額外的負擔。此外時如果不進行收操運動,將不利於身體在大量能量消耗後的恢復。
正確的做法是,從場上下來以後繞著場地走幾圈,做做深呼吸,再依個人狀況做一些簡單的肌肉伸展。最後,才能坐下來喝水休息。




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